В Удмуртии рассказали, как наладить сон после праздников

В первую рабочую неделю 2026 года многие сталкиваются с трудностями после продолжительных новогодних каникул. Возвращение к прежнему графику даётся тяжело, появляются жалобы на бессонницу и хронический недосып, которые лишают сил для выполнения рабочих обязанностей. Способы восстановления нормального режима сна перечислила пресс-служба республиканского минздрава.

Значение полноценного сна для здоровья переоценить невозможно. От качества, продолжительности и условий ночного отдыха напрямую зависит функционирование мозга. Нарушенный режим и постоянный недосып ведут к ухудшению общего состояния и могут способствовать развитию целого ряда болезней. Люди, которые регулярно спят лишь несколько часов и пренебрегают гигиеной сна, со временем становятся более утомлёнными, раздражительными и подавленными. Это повышает риски возникновения депрессии, болезни Альцгеймера, ожирения, диабета второго типа и других патологий.

Эксперты советуют не затягивать с решением этой проблемы и приступить к восстановлению режима в ближайшее время. Какие шаги для этого необходимо предпринять?

• Проветривание спальни перед сном. Исследования подтверждают, что свежий воздух улучшает качество сна, делая его более глубоким, что позволяет организму эффективнее восстанавливаться за ночь.

• Вечерняя прогулка. Привычка гулять примерно за час до отхода ко сну помогает насытить организм кислородом и снизить уровень стресса и тревожности, часто мешающих заснуть.

• Полная темнота в спальне. Отсутствие источников света способствует выработке мелатонина — гормона, который непосредственно регулирует циклы сна и бодрствования.

• Отказ от гаджетов перед сном. Свет от экранов смартфонов и других устройств также подавляет синтез мелатонина, нарушая процесс засыпания.